bieganie 5

Witam, ćwiczę tym planem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]

[...] pytanie, chce biegać ale nie schce schudnąc juz i tak jestem chudy a chce poprostu sobie wyrobić kondyche, na tym najbadziej zalezy, nie iwem własnie co bedzie dla mnie lepsze np. bieganie 2x razy dzienie po 30 min (bo po wyzej zaczyna sie spalac tluszcz) czy np 1 dzienie 60 min, no i jakie dla mnie bedzie w takim wypadku i rhmax (ile procent)

[...] juz kupie spalacz to czy brać go przed cardio bez sniadania czy jak? Cardio robię codziennie rano na pusty żołądek i po treningu siłowym ok. godziny 19-20. Moje cardio to bieganie. Ostatnio robiłem je jeszcze na stepperze, chyba tak sie pisze, dopuki się nie zepsuł. Mogę dodać oczywiście jeszcze rower, aeroby lub nwm boksowanie w worek. I [...]

Wiek: 18 lat Waga: 78 - 80 kg Wzrost: 180 cm Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 3500 kcal Uprawiany sport: taniec (break dance), bieganie, siłownia, akrobatyka Chciałbym ułożyć dietę do swojego trybu życia, który jest na wysokich obrotach. Dieta miałaby być do ciągłego stosowania dla mnie. Dieta jak najbardziej może być wzbogacona w suplementy, które [...]

[...] nawet 3 razy dziennie mimo zmęczenie jestem bardzo ambitny więc chciciałbym robić to jak najlepiej. i czwarty problem czy uprawianie innych sportów czyli np kolarstwo bieganie itp hamuje rozwój masy?jezdze rowerem raz na 3 dni i raz na trzy dni biegam. Proszę o Pomoc!;( Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70? Wzrost: 177 Cel [...]

[...] #triceps * pompki z wąskim ułożeniem dłoni 3 serie po 10 powtórzeń * francuskie wyciskanie hantli za plecy jednorącz 2,5 kg 3 serie po 15 powtórzeń #biceps * uginanie hantli stojac chwyt mlotkowy 5 kg 3 serie po 30 powtórzeń * uginanie sztangi stojąc 10 kg 3 serie po 30 powtórzeń #po treningu * rozciąganie * skakanka * bieganie

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy to dobry trening. Mam 17 lat,85 kg i 178 cm. Bieganie 3-4x w tyg 30 min 6:00 rano na czczo. Są to super serie. max 15sek miedzy cwiczeniem Wyciskanie leżąc 25-20powtórzen 3 s Wiosłowanie sztangą 25-20 powtórzeń 3s Uginanie Ramion stojąc gryfem 20-15powtórzeń 3s Wyciskanie wąsko 20-15powtórzeń 3s Przysiad [...]

[...] 8 miesięcy temu, była prawdziwa tragedia. Musiałem niesamowicie się zmuszać do zjedzenia ~500-1700kcal dziennie przy aktywności 7x w tygodniu - treningi siłowe + boks + bieganie. Problem był coraz większy. Brak możliwości wypróżnienia powodował takie wzdęcia i bóle, że dosłownie płakałem i nawet czopki przeczyszczające, tabletki tego typu [...]

[...] głową. Teraz mam takie pytanie jaki zastosować kolejny spalacz ? W sumie z Man scroch jestem zadowolono bo po całym pudełeczku przy minimalnym wkładzie fizycznym ( co 2 dni bieganie po min 30 m ) poleciało 7 kg i 6 cm w pasie. Zastanawiałem się nad Thermal pro v3 ale mało jest informacji na jego temat ( najpierw wycofany ze sprzedaży, teraz [...]

[...] dopiero 2 tygodnie temu. Zaczynałem z 2400 kalorii, teraz jest to 2000 kcal. Trening siłowy 4x w tygodniu, od 3 tygodni po każdym treningu cardio + raz w tygodniu dłuższe bieganie 5, czasem 10 km, przez co zaczyna mnie dopadać głodówka :) Według maszyny siłownianej mam 13% BF, ale nie wiem czy to możliwe aktualnie. Wyniki siłowe w głównych [...]

[...] 4dni w tygoniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 83kg Wzrost: 189cm Cel treningowy: redukcja, rzeźba Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia wszystko co tżeba Dieta: brak staram się nie jeść po 19 Przeciwskaznania medyczne: [...]

Witam , jako że dawno nie pisałem a od mojej ostatniej diety minęło trochę czasu (ze 107 jestem finalnie na 88 kg więc ;-)) teraz pora jeszcze troche zrzucić ponieważ zostało mi fatu na brzuchu. Tak więc Cel: Zrzucenie fatu z brzucha (zrzucenie max 8kg bo potem to już chyba anoreksja %-) , czas 2-3 miesiące. Bieganie rozkładam na razie 3x po [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 195 Cel treningowy: na siłe i na mase Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze bieganie itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: poszukuje Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane [...]

[...] propa ew i w tej części zmiana treningu na siłce na fbw 2x weewk i na maxa boks(2 treningi w tyg na sekcji,2 indywidwidualne z trenerem na tarczach i co wieczór przyżądy + bieganie).na maksa kalorie wysoko i w hooj antykatabolików. ogólnie moim priorytetem jest boks(na amatorskim poziomie),ale chce go połączyć z dobrą sylwetką(a narazie mi to [...]

Moim celem jest rzeżba.Pytanie mam takie:biegam codziennie prawie wieczorem(min 5dni w tyg od 1,5roku) po 30min minimum i traktuje to jako aeroby.Czy przy treningu jaki prowadze,z ułożonym planem na siłowni i ogółową dietą powinenem dodać czy odjać tego biegania? Dodam iż mam zamiar z czasem(co tydzien) dorzucać po 5-10min dodatkowo do [...]

[...] 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 4 s MC 3s wiosło hantla 3 s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie mlotkowym 2s Po kazdym tre aero na rowerku okolo 20 minut. W dnt bieganie(hiit) badz aero rowerek. P.S WAZNE PYTANIE !! czy moge zamienic barki z plecami badz nogami ? Bo po nogach ciezko plecy mi cwiczyc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

Witam, Dopadła mnie ostatnio stagnacja i dlatego postanowiłem zakupić mono. Wyczytałem, że dawkuje się ją następująco: -DNT 5g rano -DT 5g rano, 5g po treningu Moja tygodniowa aktywność wygląda następująco: Siłownia (wt, czw, nd) Basen (pn, śr) Bieganie (sob) Rower (pn-pt) po 5km(dojazd do pracy) Jak widać jestem dość aktywny dlatego zastanawiałem [...]

[...] Wzrost: 160 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 75 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27% Aktywność w ciągu dnia: bieganie 4 razy w tyg. (10 min), jazda na rowerze (30 min). raz w tygodniu trening siatkówki (2 godz.) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka raz w tygodniu 2 [...]

Witam, trenuje przez 2 miesiące taki ogólny trening (bieganie, pompki, brzuszki, troche podnosze hantle) Postanowiłem sobie napisac plan treningowy żeby były lepsze efekty. Otóż proszę o doradzenie czy taki plan się nadaje. Mam jedynie do dyspozycji hantle 2x10kg. I niedługo będę mieć samą ławkę. Oto plan: WTOREK Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Odżywianie : Do tej pory dużo smażonego i śmieciowego jedzenia Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak